Die Flüssigkeitszufuhr ist das A und O unserer täglichen Ernährung. Nur wer ausreichend mit Getränken versorgt ist, bleibt gesund und leistungsfähig.
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Kleinkinder sollten ca. 600 ml bis 1 l, Schulkinder ca. 1 bis 1,5 l pro Tag zu sich nehmen. Kinder, die von allein nur selten oder wenig trinken, müssen von Eltern bzw. Erzieher/innen immer wieder daran erinnert werden und ein Getränk angeboten bekommen. Selbstverständlich gehört auch zu jeder Mahlzeit ein Getränk. Als optimaler Durstlöscher gilt nach wie vor Wasser. Besonders preisgünstig und jederzeit bequem zu bekommen ist das Trinkwasser aus der Leitung. Die Qualität ist in Deutschland umfassend gesetzlich geregelt und hat insgesamt ein sehr hohes Niveau. Als weitere empfehlenswerte Getränke sind Mineral- und Tafelwasser sowie ungesüßte Kräuter-oder Früchtetees zu nennen. Fruchtsäfte pur sind aufgrund des natürlich vorkommenden Zuckers sehr kalorienreich. Gemischt mit Mineralwasser im Verhältnis 1:3 wird aus einem Fruchtsaft ein gesunder Durstlöscher.
Limonaden, Fruchtnektare, Eistees oder gar Cola sind keine geeigneten Getränke. Hin und wieder konsumiert sind sie in der Pyramide an der Spitze unter den Extras einzuordnen. Cola und Eistee sollten kleine Kinder aufgrund des Koffeingehaltes gar nicht konsumieren. Milch, Kakao und andere Milchmixgetränke weisen einen hohen Energiegehalt auf und gelten daher eher als Zwischenmahlzeit. Zum Durst löschen sind sie nicht geeignet.